Домашний спортзал своими руками: как самостоятельно обустроить тренировочную зону в жилище. Как сделать дома спортивный зал Спортзал в квартире
Узнайте, какие снаряды должны появиться в вашем домашнем спортзале в первую очередь, чтобы проводить эффективные тренировки.
Содержание статьи:
Создание спортзала дома может оказаться достаточно сложным делом, если подойти к решению вопроса масштабно. В соответствии с оснащенностью места проведения занятий, можно условно выделить три класса:
- Премиум класс - оснащен всеми необходимыми для комфортного занятия тренажерами и спортивными снарядами. Вполне очевидно, что организация такого зала потребует от вас серьезных финансовых вложений.
- Средний класс - оснащается только самим необходимыми снарядами и позволяет проводить качественные тренировки.
- Бюджетный класс - минимальная оснащенность и для повышения эффективности занятий предполагает использование подручных средств.
Домашний спортзал премиум класса
Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.
Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.
Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.
Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.
При наличии зеркальных дверей у шкафа-купе, зал можно организовать вблизи от него и тем самым сэкономить. Ниже мы еще поговорим о самых нужных вещах для тренировок, но вам стоит позаботиться и о разных мелочах, например, напульсниках, скакалке, утяжелителях и т. д. Вполне возможно, что вам не хватит места для их хранения в имеющихся шкафах и кладовой. В такой ситуации без дополнительного стеллажа или же полок не обойтись. Заменой им может послужить деревянный ящик, расположенный под кроватью.
Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.
Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.
Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы. Хотя сегодня на рынке присутствует достаточно большой выбор спортивного оборудования для домашнего использования, не всегда удается сделать его максимально компактным.
Спортзал среднего класса в домашних условиях
Именно этот вариант подходит большинству атлетов. В среднем для оснащения такого зала предстоит, затрать от 10 до 20 тысяч рублей. При подготовке помещения уделять внимание следует только самым важным аспектам:
- Напольное покрытие.
- Освещенность и доступ свежего воздуха.
- Наличие зеркала.
Гантели
Рекомендуем вам приобрести два комплекта с набором весов: 0.5, 1, 2.5 и 5 кило. Этого будет вполне достаточно для проведения полноценных занятий на начальном уровне подготовки. В будущем, если вы решите продолжать прогрессировать нагрузку и расти, предстоит купить более тяжелые диски: от 10 до 15 кило. Одним из вариантов могут стать и литые гантели, но для их хранения потребуется больше свободного пространства.
Штанга
Если вы хотите, чтобы ваши домашние тренировки были максимально полноценными, то обязательно приобретите штангу. В магазинах спортивных товаров вам встретится несколько типов грифов. Однако ориентироваться стоит на прямой с диаметром в 2.5 сантиметра длиной 1.8 метра. Вполне очевидно, что без дисков гриф будет бесполезен. Здесь также есть варианты, и мы рекомендуем обратить внимание на прорезиненные блины.
Они не издают сильных звуков при падении, а также не оставят на ламинате вмятин. Выбирать такие блины следует внимательно. Покрытие не должны быть чрезмерно мягким и не крошиться при надавливании. Выбирая вес дисков для штанги, ориентируйтесь на свои возможности. Нет смысла сразу набирать большое количество дисков. Вы можете ограничиться сначала двумя весом в 5 кило и несколькими в 0. Затем при необходимости можно приобрести дополнительные.
Скамейка для жима
Третьим предметом и 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале является скамейка для жима. Рекомендуем использовать оборудование стандартной ширины от 23 до 25 сантиметров. Этого вполне достаточно для выполнения разводок. Длину скамейки стоит выбирать в соответствии с площадью вашего спортзала и индивидуальными антропометрическими показателями.
Кроме всего прочего обратите внимание на высоту скамейки. Чаще всего достаточно сантиметров 40–45. Последним критерием выбора данного вида спортивного оборудования является материал наполнителя. Лучше всего использовать твердые виды, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб.
Рекомендуем обзавестись силовой рамой, которую можно изготовить самостоятельно. Это позволит вам чувствовать себя уверенно во время работы с серьезными весами. Безусловно, этот вид спортивного оборудования вполне может и не вписаться в интерьер вашего помещения, но если вы относитесь к тренировкам серьезно, то силовую раму стоит купить. Из других важных вещей стоит отметить турник и блок для тяг.
Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок
Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.
Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.
Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам для тренировок в домашнем спортзале?
Девушки также могут создать собственный зал в квартире. Для этого им потребуется значительно меньшее количество снарядов. Если есть возможность, стоит подумать о приобретении кардиотренажера. Напомним, что наиболее компактным и доступным по стоимости является степпер. Большинство девушек занимаются спортом для оптимизации веса тела и его дальнейшего поддержания. В результате они вполне могут обойтись без штанги и скамейки для жима. А вот от гантелей отказываться нельзя.
Фитбол
Весьма популярный среди женщин спортивный снаряд, который стоит приобрести для тренинга в домашних условиях. Основное его преимущество состоит в высокой функциональности. В свободное от занятий время фитбол можно использовать в качестве кресла. Причем это также может стать своеобразной тренировкой, ведь в отличие от стула, сидеть на фитболе сложнее и вам придется балансировать и тем самым заставлять мускулы работать.
Скакалка
Этот снаряд стоит приобрести и мужчинам. В отсутствии кардиотренажера именно скакалка может стать отличным выбором. Работая со скакалкой, вы не только сможете подтянуть мускулы ног, но и ускорить метаболизм. Не стоит думать, что прыгать со скакалкой легко. Рекомендуемая длительность занятий со скакалкой для начинающих составляет минут пять. Постепенно доведите это время до 0.5 часа. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки и заминки перед основной частью тренинга.
Кольцо для пилатеса
Сегодня пилатес крайне популярен у представительниц слабого пола. Существует мнение, что прообразом этого снаряда стало металлическое кольцо от бочки из-под пива. Создавая этот вид спорта, Джозеф Пилатес был вынужден использовать подручные материалы для создания различных спортивных снарядов. Безусловно, современные изотонические кольца значительно удобнее в использовании и отличаются высокой функциональностью. С их помощью вы можете прокачать практически все мускульные группы. Причем риски получения травмы во время таких занятий равны нулю.
Латексная лента
Среди всех рассмотренных сегодня спортивных снарядов, этот является самым простым и доступным. Конкуренцию латексной ленте в этом может составить лишь скакалка. А вот по функциональности лента все же лучше. С его помощью можно укреплять мускулы рук, спины, нок и туловища. В продаже можно найти ленты трех цветов, по которым можно определить степень сопротивления снаряда. Начинающим вполне достаточно использовать голубую. Наиболее жесткой является сиреневая, которая подойдет опытным спортсменкам. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, рекомендуем использовать салатовую латексную ленту.
Что необходимо для оборудования домашнего спортзала, а без чего можно обойтись, смотрите в следующем сюжете от Дениса Борисова:
Фитнес в домашних условиях – это довольно смелое решение. Поддерживать в здоровом теле здоровый дух при помощи физических упражнений – в необходимости физических нагрузок рано или поздно убеждаются все. Но те, у кого хватает смелости заниматься фитнесом дома заслуживают особого уважения. Без тренера, без подруг, без дополнительной мотивации, борясь с миллионами соблазнов, которые подстерегают дома на каждом шагу – удивительно, но факт. Секрет такого самообладания довольно прост – позитивный настрой, а также желание самосовершенствования. Люди, которые успешно занимаются фитнесом дома превратили эти физические занятия в стиль жизни.
Домашний фитнес – суть
Домашний фитнес значительно отличается от занятий в фитнес-клубах. Дома Вы никогда не встретите супер-тренажеров, супер-красивой и дорогой спортивной одежды и т.п. Но занятия фитнесом дома, хоть и лишены внешнего шика, способны подарить индивидуальный подход. Домашняя тренировка полностью отвечает Вашим надобностям и может быть легко скорректирована в соответствии с изменяющимися потребностями. Нужно подтянуть животик – главный акцент на упражнения, тренирующие мышцы живота; согнать пару-тройку килограммов – займемся пробежками и т.д. Конечно, трудно самостоятельно разработать супер-эффективную программу домашних тренировок. Поэтому, когда кардинальное изменение фигуры не терпит отлагательств, нужно действовать решительно и быстро и обращаться за профессиональной помощью к опытным тренерам.
Почему мы выбираем домашний фитнес?
С другой стороны, для того, чтобы сохранять свою фигурку, фитнес-клуб вроде бы и не нужен. Выбор в пользу домашних тренировок может быть сделан по нескольким причинам:
1. Вариативность. Поддержание хорошей формы требует, во-первых, регулярных тренировок. Но регулярность не означает высокую продолжительность. Вам совсем не обязательно заниматься аэробикой 45 минут, для поддержания формы. В большинстве случаев достаточно 15-минутной утренней зарядки, которая не только сохранит фигуру, но и подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Цена вопроса – приучить себя выполнять зарядку регулярно, а чтобы не надоедала, подберите различные комплексы упражнений. Помните, упражнения должны быть направлены на тренировку всех основных групп мышц, чтобы развитие тела было гармоничным. К счастью, современные средства информации позволяют подобрать такие комплексы упражнений, которые Вы захотите выполнять вновь и вновь, и которые будут полностью соответствовать вашим целям. Варьировать программы можно по-разному: можно в течение нескольких недель выполнять одну программу, а затем поменять ее на другую. Или подобрать комплекс упражнений «на каждый день». Все зависит от Ваших персональных желаний, Вы не связаны разработанной программой и можете внести изменения в свои занятия в любой момент.
2. Отсутствие ограничений. Многим не нравится, что занятия в фитнес-клубах неминуемо связаны с разговорами о диетах и ограничениями в пище. Домашний фитнес, конечно же, не имеет этой негативной стороны. Человек сам контролирует себя: что, когда и сколько съесть. Фитнесу в домашних условиях свойственно действовать по принципу «компенсации»: кусочек торта – дополнительное время тренировки.
3. Сильная внутренняя мотивация. Нередко финансовые возможности не позволяют потратить лишних денег на посещение фитнес-клуба, но желание заниматься настолько сильное, что домашние условия – не проблема. Желание изменить свою внешность, стать обладательницей шикарной фигуры становятся главной движущей силой для многих женщин.
4. Индивидуальная тренировка. Занятия в группах, которые предлагаются большинством фитнес-клубов иногда могут не подходить женщинам в силу тех или иных обстоятельств. В то же время не является секретом, что индивидуальные занятия с тренером – удовольствие не из дешевых. Выход из положения – домашние тренировки. Даже дома и самостоятельно можно достичь совершенства. Главное – четко соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений. Стараться выполнить упражнение максимально точно. Даже если Вы уже отчаялись достичь успеха на групповых занятиях в фитнес-клубах, дома Вы можете тренироваться ровно столько времени, сколько требуется Вам для освоения упражнения, не спешить и не подстраиваться под кого-то.
Домашние тренировки – толк есть!
Может быть, некоторым покажется, что танцевать дома перед зеркалом скучно и неэффективно, но… возможно, просто стоит попробовать! Не стоит приравнивать занятия дома к занятиям в одиночестве. К домашним тренировкам можно с успехом приобщить подругу, друга, сестру и т.д. Плюсы занятий фитнесом в домашних условиях очевидны: Вы не тратите много времени, чтобы добраться до фитнес-центра и обратно домой, Вы вольны выбирать время тренировки, Вам не нужно тратиться на спортивную одежду, Вы можете самостоятельно подобрать упражнения, которые будут приносить Вам радость. Если Вы согласны с тем, что эти особенности занятий дома являются положительными, то Вы вряд ли станете когда-то посещать фитнес-клуб.
Но помните, что для того, чтобы занятия дома проходили эффективно, тоже нужно постараться. Дом – это место, где мы обычно привыкли расслабляться, и заставить себя думать по-другому об этом месте бывает довольно трудно. Дом располагает к отговоркам, это тоже стоит принимать в расчет, когда решите заниматься дома.
Чтобы сподвигнуть себя на занятия фитнесом дома, нужно научиться быть организованной, распланировать свое время так, чтобы на занятия его тоже хватало, стараться заниматься ежедневно, без перерывов, т.к. начать заниматься после нескольких дней отдыха бывает очень непросто. Можно попросить поддержки и у близких – например, чтобы они Вас не отвлекали.
Ну и главное – помнить, что только от Вас зависит, насколько эффективными будут занятия. Научитесь контролировать и организовывать себя, и Вы будете вознаграждены великолепной фигурой!
Сделайте свой спортзал собственными руками
Посмотрите на цены на маленькие гантели в магазинах!
Что вся гантель, одна палка для 10 кг для бара более 18 у.е.! Для чего? В этой статье описывается, как сделать тренажеры дома и дешево. Полезные советы по созданию собственного красивого тренажерного зала можно найти ниже. Вы узнаете, как могут работать не только дешевые симуляторы, но и, если хотите, вы можете создать небольшую торговую компанию с качественным спортивным оборудованием.
Чтобы понять, как сделать дешевый дом для занятий спортом или просто снаряжением для упражнений, сначала подчеркните несколько моментов. Например, следует отметить, что все будет сделано совершенно бесплатно. Является ли это, вы ремонтируете металл, и у вас все еще есть хранилище металлолома дома.
Трудно сделать много симуляторов дома, например, для кардио-тренировки (тренировочные колеса, беговые дорожки и т. Д.). Теоретически возможно, но по внешнему виду и возможностям были близки к заводскому специалисту, вам нужно будет потратить много лишних денег, времени и нервов.
Но есть положительные моменты и выходят за пределы вышеуказанных недостатков. Например, все основные «железные» (бары, гантели, скамейки, стенды) и, при желании, дополнительное усердие, многие другие симуляторы могут быть сделаны иногда дешевле и не менее дорогостоящими, чем дорогие купленные аналоги.
Самое необходимое оборудование для тренажерного зала самообслуживания
Создать фитнес-оборудование для бодибилдинга, необходимо определить те, которые будут максимально простыми в проектировании, самые надежные и эффективные в создании мышечной массы.
Почти все мышцы и силы строители строятся на принципе подъема веса с помощью определенных мышц. Но даже когда вы приходите в фитнес-клуб, вы увидите, что во многих сложных симуляторах тренеры в основном имеют дело с новичками.
И большинство «фигуристов» проводят большую часть своего времени с летучими мышами и гантелями. При правильном использовании вы можете загрузить любую часть своего тела. Но для этого у вас должна быть возможность выбрать различные массы для определенных упражнений, а также скамейку с возможностью регулировки спинки.
Что касается различных масс, то это проще и дешевле, если в доме складываются гантели и штанги. В конце концов, набор гантелей будет стоить намного дороже папок. Да, и вы делаете это намного проще, потому что вам не нужно использовать сварку и литье.
Но скамейку легче сделать по-другому, но не с функцией пошива. Например, один полностью горизонтальный, а другой — где-то ниже 70 ° (возможно, ниже 90 °, но этого достаточно, чтобы двигаться горизонтально к стене и укрепить его) или не делать ничего другого. Наклейки для палки будут достаточно, а те, которые позволят вам выполнять скамейки, перетаскивать и размещать линию во время отдыха во время упражнений.
Но и с вашим партнером, если вы делаете свой домашний спортзал, Трудно работать полностью без измерителя. Высота палочки должна быть съемной (не менее 2 позиций) — для скамьи для прессования и мертвого подъема, а затем сделать две отдельные стойки.
Очень полезно пройти обучение и убедиться, что вы облегчите им оставаться частью списка. Но вам также нужно создать пояс или создать другой дизайн для подвешивания «нагрузки на груз». Без этого будет практически невозможно построить мышцы, используя только вес тела.
Рюкзак не будет хорошо сочетаться с этой формой — он не будет обременять, и распределение веса будет неправильным. Но то, что поднимает ваши ноги, будет эффективным, но неудобным. Вот почему лучшим вариантом является пояс.
И так главное, что нужно быть дома дома:
Типы воров для формы
1) стержень стержня по крайней мере один.
В соответствии со стандартом вы должны иметь длинную (желательно около 20 кг) и 1 короткую (около 10 кг) плоскую, EZ или W-образную дверь (см. Рисунок) в зависимости от выполняемых упражнений. Но дома, скорее всего, будет дверь из трубы, и она будет отличаться от стандартных параметров.
Как это сделать с подробным описанием можно найти здесь.
2) 2 завяжите с резьбовыми концами на концах для большого грецкого ореха.
3) блинов для стартеров будет достаточно: 4 штуки 5 кг, 2 — 10 кг, 2 — 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия универсален для гантелей и штанги. Но это также идеально, поскольку блины дороже всего.
В общем, важно иметь по крайней мере некоторые из тех же вещей, чтобы висеть на штанге и тумбеле.
Минимальный вес брюк зависит от способности выполнять основные упражнения. Расчет должен учитывать 8-10 повторений. Большинств будет достаточно для того чтобы начать 4 блины с 5 kg для гантелей.
4) горизонтальная полоса для возможности широкого захвата. Не делайте этого на двери, лучшей стене или улице;
5) неровные стержни.
Для экономии и скорости установки подходят стены.
6) подставка для штатива с выбором положения для пресса и мертвого подъема. Или две отдельные стойки разной высоты для тех же целей.
7) веревка для проведения кардиотренировки.
Бокс груша.
Все это позволит вам оборудовать эффективный тренажерный зал.
Как сделать или где взять спортивное оборудование для дома?
Рисунки о том, как делать домашние симуляторы, не составит труда найти в Интернете и скачать, вы также можете просмотреть их на веб-сайтах. Не беспокойтесь, что симуляторы будут смотреть на себя в спортивных магазинах или фитнес-клубах, чтобы получить более подробное представление. Ниже приведены самые простые и доступные по цене варианты для них или где их взять.
Вы делаете турнир и неровные палочки или покупаете себя?
Как выбрать палку и столбы?
Барсаи — горизонтальный бар на улице, очень мало кто будет использовать их зимой или в плохую погоду, даже если он строит. И вам нужно это сделать … Обеспечьте надежный бар, независимо от дома, потому что их размещение в комнате проблематично и не так выгодно. Его легче купить, следуя приведенным ниже инструкциям.
Тернер и палочки более подходят для заказа в Интернете. Значения качества будут стоить до 60 у.е. для обоих товаров вместе. Лучше взять палку не за дверь, а для стены — безопаснее и практичнее. Желательно быть подходящим для широкого использования. Палочки, чтобы сэкономить место и не привлекать их, являются складными, но они немного дороже. Вы также можете взять бар и 2 бара в 1 — дизайн, где вам нужно обратиться, чтобы изменить один на другой.
Этот вариант также сэкономит вам деньги. Это хороший шанс взять всю шведскую стену, которая позволит вам выполнять дополнительные упражнения, особенно на печатной плате. Это будет стоить в 2 раза больше, но оно имеет свои преимущества.
Как сделать колбу и сеть?
Весы сделаны известным слесарем из его «пузырьковых» материалов (но долгое время)
Основная проблема при изготовлении гвоздей, гантелей, стендов и скамеек у себя дома — это доступность материала.
Дело в том, что это самый доступный и подходящий для этого стальной и чугун. Бетон плохой, так как некоторые советуют по сети. Это особенно верно для тренажерного зала в номере. Кроме того, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза ниже, чем плотность стали.
Бетон только делает его более твердым, чем цемент, только если он добавляет стальные стружки или что-то в этом роде. Это означает, что бетон не такой тяжелый или он может упасть.
Побалуйте себя хорошими блинами из дома дома, только чтобы вылить его в пустые контейнеры, но не сформировать.
И тогда будет намного больше стали, и создавать такие возможности сложно во всех параметрах дома. Это позже в специальной статье о том, как сделать домашние симуляторы на улице.
В продаже — блинчики из гранита или, как их называют, битуминозные. Они сделаны из бетона, но используют специальные добавки, которые делают материал более плотным. Заполнен таким блинным бетоном из битумного пластика.
Главное преимущество этого вида спортивного оборудования — относительно низкая цена по сравнению с металлическими коллегами. В этой форме блины из особого толстого бетона намного больше и не очень долговечны.
К сожалению, сейчас сталь не так дешева. И особенно новые листы или круглые бревна, необходимые для создания замечательных блинов и омаров.
Поэтому мы будем ориентироваться на то, как мы можем получить материальный или даже полностью подготовленный спортивный инвентарь:
1) Рекламируйте в местной газете или вставьте столбы при покупке складных гантелей, их частей, чугунных гантелей и весов. Вы можете купить все это порой дешевле, чем даже в Интернете, если найдете подходящих клиентов.
Некоторые люди блокируют дверь подвала дома. Цена должна предлагаться больше, чем прием металлолома в соответствующих точках, но менее 1 кг этого типа блинчика или чугуна, используемого в сети.
Особенно с этим не будет проблем, если продавцы дополнительного «куска железа» из деревни или небольшого городка, пожилых или пьющих.
Если есть ненужные ставки, все это можно легко продать на интернет-сайте.
2) Посетите точку принятия металлолома. На большинстве из них по низким ценам вы можете взять подходящий материал, из которого вы можете получить блины, омары, складские рамки и подставки. Вы должны узнать о более выгодном способе приобретения этого предмета на стойке регистрации, так как может случиться так, что его можно купить за 3 раза в 4 раза.
Но может быть вариант организовать замену другого «чермета» в 2 раза больше.
3) Возьмите его в другие места.
Например, для компании, где есть много «ненужных» запасных частей. Может быть, кто-то из друзей или родственников работает над этим.
Пример соревнования, проведенного механиком на 6 килограммов. из представленных материалов
В домашних условиях обычно трудно выпускать блины из самого листа и из круглого стержня или трубы.
В конце концов, это требует инструментов и навыков. Самый дешевый способ найти компанию — достойная мастерская с металлическими машинами. Там «за бутылку» в свободное время механик вырезает хотя бы матрешко. Но легче заплатить хозяину дома или заказать такой случай в специальном офисе. Работа не такая сложная и, следовательно, относительно дешевая (за исключением газовой резки блинных металлов).
Главное — указать размер, а затем дождаться завершения заказа.
Как сделать сумку для перфораторов?
Не случайно, что сумка для перчаток одна из последних в списке наиболее необходимого оборудования для домашнего тренажера. Это не потому, что имеет наименьшее значение. Причина в том, что боксерская груша не будет такой сложной, как металлическая спортивная экипировка. И качество в этом случае будет очень хорошим, если вы сделаете все возможное.
Мы рассмотрим, как сделать мешок для мешков и другие виды боксерских груш труднее сделать дома и менее универсальны.
Самый простой и дешевый вариант для самонарезающих груш — выйти из обычных хозяйственных сумок. Для этого возьмите что-нибудь (по крайней мере 3 шт.). Обычный полиэтилен (белый волк) или ткань в мешках для домашних хозяйств, которые можно легко и недорого купить в зоомагазине.
Затем вытащите их и вытащите их (см. Ниже). После этого плотно оберните несколько раз лентой или лентой, которая сделает грушу сильнее и придаст ей форму.
Лучший и лучший вариант — запечатать сумку. Для этого вам нужно выбрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет холст или кераз.
Он должен обладать достаточной плотностью, иначе он должен быть добавлен как минимум дважды. Кроме того, эта ткань получает знаменитые швы (или не знакомы с деньгами). Пример не очень сложный, и его будет много.
Это будет сложно, без необходимых навыков и швейной машины.
Стандартная форма рецепта должна быть в форме колбасы длиной не менее одного метра.
Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя это не только важно, потому что вам все еще нужен вес. Это должно быть из возможности самого материала, точки привязки к грушевому канату, цепи и надежности носителя.
Вам также нужно учитывать свой собственный вес и силу удара, потому что вы не должны быть слишком жесткими. Вес должен составлять 40 кг.
Оптимальный вес будет 60-80 кг.
Заполнение самозанятой боксерской груши. Для упаковки и увеличения веса лучше всего использовать песок или древесную массу (мелкие опилки после обработки древесины). Покупка наполнителя для изготовления мягких стен будет относительно дорогой. Таким образом, вы можете положить его в мягкость, выливая старые переливы или пены к краям изнутри. Но это не должно быть слишком мягким.
Как взять грушу. Самый простой способ подключения груша на стене со специальной кареткой (как на картинке).
Вы можете купить его в магазине (это дешевле в Интернете) или купить стену или стену в целом с возможностью перламутра груши. Гораздо выгоднее выбрать горизонтальный стержень или стену — это поможет одновременно убить двух зайцев одним выстрелом. Вы можете сделать кронштейн самостоятельно, но для этого необходима сварка.
Получите свои самодельные боксерские груши к потолку.
Но если есть пространство в виде павильона или какого-то другого места, где его можно прикрепить к лучу или другой конструкции на потолке, это будет хорошим выбором.
Летом его можно связать с деревом. Важно отметить, что для коробки требуется достаточно места.
Еще один инвентарь для создания экономичного домашнего тренажерного зала
Пропустить веревку не составит труда. Вы, конечно, не должны быть из веревки, лежащей в гараже. Если вы не можете сделать строку, многие виджеты заменят виджет. Они разные — на пружинах и шинах они различаются в силовой нагрузке (подробнее здесь).
Найдите подходящий, просто в магазине спортивных товаров, например, онлайн через фотографию. Тем не менее, необходимо будет получить весы, хотя и съемные, или будет трудно установить мышцы, не обременяя ее.
Хорошее сиденье и подставка для рук (прикрепление Скотта) для лучшего бицепса могут быть сделаны из старого стола с подголовником (как показано на рисунке).
Для этого вам необходимо прикрепить локтевую опору примерно на 30 ° от спинки к спине. Сядьте, чтобы сделать упражнение на бицепсе на задней части башни, отделите ноги. В общем, воображение нашего человека безгранично.
Дополнительную информацию о других доступных силовых тренажерах можно найти здесь.
аналогичным образом,
Как вы можете видеть, тренажеры дешевы и хороши, вам нужно сделать немного. Но с учетом нынешнего неба высокие цены на многие виды спортивного снаряжения и невозможность посещать фитнес-клубы — это того стоит.
Основная проблема — материал, но как его использовать для отображения. Где — описано выше. Если вы создадите схему для производства такого оборудования, такого как штанги, гантели, скамейки, то это будет прибыльная компания. В конце концов, всегда будет спрос, а цены в магазинах очень высоки. И здесь эстетический внешний вид, как удобство и доступность, не важен для клиента.
Можно построить серьезные домашние симуляторы, особенно дерево.
Например, вот что:
Если кто-то заинтересован в том, как сделать такой симулятор своими руками, напишите в своих комментариях.
Я опубликую чертежи с подробной информацией на сайте или отправлю их.
Домашний спортзал. Как сделать спортзал частным 
Домашний тренажерный зал с руками о том, как экипировать.
Как сделать домашние симуляторы
— GigaMass 
Как сделать спортзал у себя дома и начать практиковать 
Как сделать спортзал дома своими руками или 
Спортивное оборудование своими руками? Это легко! фитнес 
Как сделать спортзал у себя дома своими руками?
Личный спортзал в загородном доме
Еслиидеяорганизовать в городской квартиреспортивный уголок вызывает смятение у большинства простыхлюдей, то загородный дом словносоздан для этого. Свежий воздух и природасамипо себенастраивают на оздоровительныепроцедуры.
Нередко уже на этапепроекта своегобудущегодомалюдиготовы предусмотретьдостаточнопросторныепомещения для организациисауны или бани, небольшогобассейна и, конечно, тренажерногозала. Чаще всего под такиенуждыотводится подвальныйэтаж или какая-точасть первого этажаиз расчетаколичества будущихпользователей.
Напольноепокрытие
Тренажеры- достаточногромоздкоеоборудование, поэтому для них нужнонадежноенапольноепокрытие без лишнегодекора. Деревянный пол в данномслучаене рекомендуютиспользовать из-за быстрого износа и возможности возникновения трещин, сколов, царапин от нагрузки и влажности в помещении.
Резиновое покрытие может быть не совсем безопасно для здоровья и тем более не стоит его стелить, если в спортзале будет заниматься дети. Пробковое покрытие - отличный, но дорогой вариант. Еще один популярный вариант - керамоплитка и камень. Они прочны и износоустойчивы, хотя поверхность может быть слишком холодная и даже скользкая. Конечно, можно уложить ковролин, но уход за ним будет отнимать много времени и сил, если залом будет пользоваться много человек.
Оптимальное решение - виниловый пол и стены .
В винил иногда добавляют измельченный натуральный камень, от чего он приобретает особую прочность. Такое покрытие на пол выкладывается в виде плитки, защищенной от выцветания от ультрафиолетового излучения от солнца и яркого искусственного освещения, так что оно вам прослужит долго (не менее 10 лет), особенно если покрыть его поверх специальным лаком или купить уже сразу лакированное виниловое покрытие.
Как оборудовать тренажерный зал в доме
Чем еще удобно - виниловые плитки достаточно эластичны, чтобы можно было плотно уложить их на не совсем ровных плоскостях. Виниловое напольное покрытие - экологически чистый материал, он не выделяет вредных паров.
К тому же он бывает различных цветов и текстур, его можно красиво художественно оформить. Из-за своей гибкости он выполняет еще роль амортизатора нагрузки, но при этом устойчив к точечным нагрузкам от массивного спортивного оборудования и устойчив к истиранию от динамической нагрузки от постоянно повторяющихся действий.
Отделка в тренажерном зале не должна накапливать влагу и пыль - дышать во время интенсивных упражнений вы будете чаще и глубже, так что нужно позаботиться о том, чтобы воздух был чист и свеж.
Обязательно нужно установить хорошую систему кондиционирования воздуха.
Освещение
Первый этаж лучше подвального помещения засчет естественного освещения и комфортной для глаз перспективы. Заниматься спортом не очень-то приятно, если ваш взгляд все время упирается в стены замкнутого помещения. Лучше, чтобы перед глазами находилось достаточно большое окно с природным пейзажем или динамичным городским видом.
Впрочем, есть и другой выход - установить современный дисплей и смотреть телевизор во время пробежек или подходов на силовых тренажерах. Некоторые производители даже разработали целые программы виртуальных маршрутов, которые прокручиваются с той скоростью, которой вы двигаетесь, так что возникает ощущение погружения в виртуальную среду.
Зонирование пространства
Помещение нужно разделить на зоны по типу используемого оборудования (кардио и силовые тренажеры), а также нужно предусмотреть свободное пространство для спортивных матов и зону для работы с гимнастическими предметами (мячами, скалками и тому подобным).
Обязательно разместите большое зеркало - оно поможет вам увидеть свои движения со стороны и более объективно оценить эффективность своих подходов. Также рекомендуем вам приобрести напольные весы, если одна из ваших задач - корректировка веса и бодибилдинг.
Продумайте расположение аудио аппаратуры. Музыка - не просто приятна, она задает четкий ритм вашему телу.
Тренироваться под музыку вы будете гораздо более расслабленно, с хорошим настроением и высокой мотивацией.
Оборудование
Вомногом должно отвечать вашим личным задачам тренировок.
Если вы профессиональный спортсмен или продвинутый любитель, то можете дополнить свою обычную программу какими-то видами специализированного оборудования и совершить прорыв в своем развитии, потому что дома заниматься комфортнее, чем где-то в фитнес центре, где так много всего отвлекает.
Если вы хотите создать зал для всей семьи, то предварительно стоит опросить всех будущих пользователей, что именно они предпочитают.
Не уверены? Сходите в ближайший спортзал и протестируйте разные виды тренажеров на практике. Обычно женщины выбирают кардио тренажеры. Одно из самых совершенных решений на сегодняшний день - это эллиптические тренажеры, которые позволяют тренировать не только ноги, но и верхнюю часть тела, если модель имеет подвижные рукоятки.
К тому же, при движении по эллиптической траектории не создается нагрузка на связки и суставы ног, так что такой тренажер будет безопаснее для тех, кто раньше спортом интенсивно не занимался. Традиционно популярны также велотренажеры и беговые дорожки.
Зал для мужчин, скорее всего, будет полон различного силового оборудования. Если вы хотите получить универсальный механизм на одной площади, то присмотритесь к мультистанциям, которые можно в дальнейшем будет улучшать, приобретая специальные опции для развития различных групп мышц.
Для зала с зоной свободных весов потребуется больше свободной площади.
Вы сможете все компактнее разместить, если приобретете стойки для грифов или дисков. Под тяжелые тренажеры стоит проложить специальные коврики.
Постоянная спешка - это одна из характерных черт текущего века. Современный деловой человек дорожит каждой своей минутой, старается везде успеть и не упустить ничего важного.
По этой причине далеко не всегда удается посетить спортзал, даже если он находится недалеко от дома. Что же делать в таком случае?
Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься
Выход есть. Практически каждый человек, обладающий собственной жилплощадью, может обустроить у себя мини-тренажерный зал. Для этого необходимо просто выделить уголок, если площадь квартиры небольшая. Если же в распоряжении имеется целый частный дом, то для такой цели вполне можно «пожертвовать» и всю комнату.
Первое, с чего следует начинать обустройство спортивного уголка - это выбор специального напольного покрытия.
Оно должно понижать вибрацию, которая возникает при работе тренажеров. В том случае, если устанавливается один тренажер в углу комнаты, достаточно просто постелить прорезиненный коврик. При обустройстве целой комнаты предпочтение следует отдать таким материалам, как ковролин, виниловое либо пробковое покрытие. Следует отказаться от ламината или линолеума, так как данные материалы являются достаточно скользкими - а это может привести к травматизму. Кроме того, и ковролин, и пробковое покрытие, обладают неплохими звукопоглощающими свойствами, что крайне важно при обустройстве спортзала - такой материал убережет других обитателей жилища от посторонних шумов.
Так как помещение будет постоянно использоваться для интенсивных занятий, то в его отделке лучше всего использовать натуральные материалы.
Например, выбрать экологически чистую краску на водной основе, которая не выделяет токсичных веществ. Для того чтобы создать в помещении соответствующий для занятий настрой, по стенам можно развесить красочные мотивирующие плакаты с изображениями подтянутых спортивных девушек (для женщин) или выдающихся спортсменов (для мужчин). Такие картинки послужат своеобразным эталоном того, к чему нужно стремиться, занимаясь на тренажерах.
Еще один важный элемент - это большое зеркало в полный рост.
Устанавливается оно на стене, напротив самих тренажеров. Идеальное решение - это целая зеркальная стена в домашнем спортзале.
Стоит также уделить внимание источникам освещения. В тренажерном зале свет должен быть мягким, напоминающим дневной. Для того чтобы иметь возможность немного отдыхать между подходами, в углу можно расположить небольшую кушетку или диванчик. Что касается непосредственно спортивного оборудования - тренажеров, шведских стенок, различных перекладин и так далее, то их следует приобретать лишь в специализированных магазинах. Не стоит экономить на тренажерах, лучше купить одно-два качественных изделия, вместо пяти дешевых от сомнительного производителя.
Домашний спортзал
Магазин / аукцион / FPR / donate / услуги / RSS / распечатать / вход
Вконтакте
Одноклассники
Как оформить домашний спортзал?
В современном мире все больше времени люди уделяют спорту.
Это помогает быть здоровыми и отлично выглядеть. Но нужно тренироваться каждый день. Если нет времени на посещение тренажерных залов, то дома вполне можно оформить домашний спортзал, в котором вы будете заниматься тогда, когда у вас будет свободная минутка. В современных магазинах довольно велик выбор разнообразных эффективных тренажеров, которые подойдут по размерам и функциям для вашего дома.
Качественные грузоперевозки г Лобня помогут перевезти любой груз в целости и сохранности.
Достаточно связаться по телефону с диспетчером и оформить заказ, и уже очень скоро вам привезут все, упаковав предварительно в специальную упаковку, защищающую груз от повреждений в дороге. Опытные грузчики быстро и аккуратно выполнят погрузку и разгрузку.
При выборе того или иного тренажера, обязательно нужно обратить внимание на его размеры. Ведь для размещения этого агрегата необходима подходящая площадь. Также взгляните на цену и решите для себя, сможете ли вы позволить себе такой агрегат?
В зависимости от эффекта воздействия на человеческий организм, различают аэробные тренажеры, которые относятся к кардиолинии, а также анаэробные или силовые — для укрепления мышц. К первой группе относятся беговые дорожки, а еще — велотренажеры.
В основном именно аэробные тренажеры люди выбирают для своего домашнего спортзала. Ведь они благотворно влияют на сердце, а также нервную и дыхательную системы. В обычной квартире тренажеры чаще всего размещают в спальне, гостиной или кабинете.
Если квартира большая, можно выделить для занятий целую комнату. Но если у вас частный дом, то ту можно организовать настоящий фитнесс-клуб. Наиболее распространен первый вариант, когда уже сформирован интерьер.
Домашний спортзал своими руками. Фото
Очень удачными будут те тренажеры, которые складываются, например беговая дорожка или орбитрэк. Ведь после занятий такие тренажеры можно убрать под кровать или спрятать на балкон либо в шкаф.
Перевезти такие агрегаты домой поможет грузовое такси каблук — это такая машина, небольших размеров, которая быстро проедет там, где большие автомобили не могут развернуться.
С помощью беговой дорожки вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, это отличная тренировка для дыхания, также таким образом можно быстро улучшить фигуру и похудеть.
С помощью велотренажера вы выработаете выносливость и стимулируете сердце. Чтобы избавиться от лишних килограмм, удачным решением будет министеппер, который занимает мало места и помогает тратить много калорий. Орбитрэк прекрасно сочетает в себе качества степпера и беговой дорожки.
Поэтому, если вам позволяют финансы, лучше всего приобрести именно такой тренажер.
Для оборудования комнаты, где вы будете заниматься спортом, следует все тщательно продумать и взвесить. Решите для себя, какой вы хотите, чтобы здесь был интерьер, какие тренажеры будут здесь стоять? В домашнем спортзале уместным будет спортивный мат — он понадобится во время занятий на полу. Кроме того, нужны полотенце и напольные весы – с их помощью вы сможете узнать, как отразились на вашем весе тренировки.
Уместно в тренажерном зале разместить зеркало во весь рост и музыкальный проигрыватель.
Также сюда можно принести скакалку, мяч, гантели и скамью для занятий фитнесом.
Сообщайте нам о замеченных ошибках на: [email protected] . Все пожелания и советы будут учтены при дальнейшем проектировании сайта… Мы готовы сотрудничать со всеми желающими. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции сайта www.orcinus.ru.
Как и каждый современный человек, мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.
Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.
Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.
Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов , а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.
Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат .
Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол , а на стене разместить баскетбольную корзинку .
Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.
Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?
Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.
Для мини спортзала можно объединить комнату и . Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к
Спортзал
О том, что систематические физические нагрузки – это залог здоровья, хорошего самочувствия и красивой фигуры, известно всем. Постоянно появляются новые физкультурно-оздоровительные комплексы и фитнес-центры, однако у многих работающих людей просто-напросто нет времени на то, чтобы регулярно посещать их. Занятия от случая к случаю – это, конечно, лучше, чем ничего, но для достижения стабильного результата необходима систематичность. В западных странах давно уже наметилась тенденция к оборудованию домашних спортзалов, позволяющих заниматься в любое удобное время.
Это, ко всему прочему, весьма выгодно: один раз потратившись на покупку тренажеров и спортинвентаря, можно в течение многих лет экономить на оплате занятий в фитнес-центре.
Однако даже должен быть правильно оборудован, ведь известно, что настроиться на занятия спортом дома гораздо сложнее, чем в общем спортзале. Доказано также, что занятия в домашнем помещении, в котором даже не выделена специальная зона для спортивных упражнений, приносят гораздо меньше удовольствия. Если же человек не получает удовольствия от физических нагрузок, то они превращаются в некую повинность. В такой ситуации трудно соблюдать режим и заниматься систематически, а не от случая к случаю. Таким образом, оборудование домашнего спортзала должно быть тщательно продуманным. Что рекомендуют специалисты – медики, спортивные тренеры и дизайнеры?
Помещение для домашнего спортзала
Идеально, конечно, если есть возможность отвести под отдельное помещение. Площадь комнаты для домашнего спортзала должна быть не менее 8-10 квадратных метров. Лучше — больше.
Оптимальное место для оборудования спортивного помещения в доме – это веранда. На ней легко дышится; на веранде проще устроить отличную вентиляцию, а это очень важно. Хорошее место для домашнего спортзала – мансарда с потолочными балками, позволяющими подвешивать многочисленный спортивный инвентарь. Большие мансардные дадут много свежего воздуха.
В домашнем спортзале должны быть окна
Однако можно оборудовать в любом другом помещении, но обязательно в том, где есть окна – помещение без окон не подходит категорически: во-первых, во время выполнения физических упражнений человек должен дышать свежим воздухом. Во-вторых, в помещении без окон у человека возникает дискомфорт, не способствующий росту интереса к занятиям.
Отделка и оборудование помещения для домашнего спортзала
Стены
Стены помещения, в котором занимаются спортом, должны обладать таким свойством, как паропроницаемость. Дело в том, что в спортзалах, даже рассчитанных всего на нескольких человек, скапливается определенное количество влаги. Если стены герметичные (отделаны, например, керамической плиткой или ), то на них образуется конденсат – возникает не самая здоровая атмосфера. Лучшее решение – это цветная штукатурка на стенах или бумажные обои. Прекрасно подойдет и отделка стен натуральными пробковыми панелями.
Стильный и уютный домашний спортзал
Полы
Особое значение в спортзале имеет отделка полов, ведь именно на них в спортивном помещении идет максимальная звуковая нагрузка. Напольное покрытие для спортзала должно в первую очередь обладать звукоизолирующими свойствами (особенно если спортивная комната оборудована в квартире выше первого этажа или на мансарде частного дома). Дощатые полы для спортзала не подходят. Оптимальный вариант – стяжка (лучше – плавающая, не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку стоит уложить звукоизолирующую подложку, а сверху – качественный ковролин с толстой основой или пробковый пол, который, как известно, отличается мягкостью (а это значит, что при падении снижается шанс получить травму) и низкой звукопроводностью.
Если планируется заниматься в домашнем спортзале с большими весами, стоит накрыть пол под ковролином или поверх пробкового покрытия резиновой подложкой или ковриком – это сбережет полы и уменьшит шум.
Цвет в интерьере домашнего спортзала
Психологи и медики утверждают, что оптимальные спортзала – это светлые оттенки зеленого, голубой, серый, кремовый и светло-бежевый. Один из этих цветов нужно использовать для отделки стен, оформления окон и декора.
Светло-бежевые стены — удачное решение для домашнего спортзала
Цвет тренажеров и другого спортивного инвентаря может быть любым (так же, как и немногочисленной мебели) – это, прежде всего, зависит от выбранного стиля помещения. Так, например, черные и серые цвета мебели и тренажеров с хромированными элементами будут кстати в спортзале в стиле хай-тек. В авангардном или ретро-спортзале будут уместны любые яркие цвета и цвета дерева. Кстати, разноцветные тренажеры и инвентарь обладают стимулирующим эффектом.
Освещение
Для спортзала желательно, чтобы освещение было верхним. Лампы не должны быть цветными. Оптимальный вариант – белый свет. Наиболее освещенным должно быть то место, где человек будет заниматься, глядя на свое отражение в зеркале.
Мебель, аксессуары
Конечно, в спортзале должно быть зеркало. Если есть возможность, можно сделать одну из стен полностью зеркальной (для этого вовсе необязательно использовать настоящее зеркало – можно отделать стены полистирольными зеркальными плитами). Зеркало должно быть расположено так, чтобы, занимаясь, человек мог видеть свое отражение. Предпочтительнее, чтобы зеркало отражало человека в полный рост. Окно при этом должно быть сбоку от занимающегося.
Интерьер от студии B&L
По поводу зеркала стоит сказать дополнительно. Зачем оно нужно? Вовсе не для того, чтобы любоваться собой. Оно необходимо, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Кроме того, наблюдение за своим отражением в полный рост может мотивировать человека, так как вначале он видит все свои несовершенства и испытывает желание избавиться от них, а потом, спустя пару месяцев занятий, наблюдает первые результаты и хочет их закрепить. Одним словом, зеркало в спортзале – это отличный мотиватор для уверенных в себе людей.
К сожалению, на людей, страдающих низкой самооценкой (в первую очередь это относится к женщинам), зеркало в спортзале может оказывать противоположное влияние. Так, в ходе специально проведенного исследования психологи выяснили, что многие женщины, страдающие лишним весом, наблюдая свое отражение во время занятий, испытывали неприятные ощущения. Вследствие чего у них возникало желание прекратить выполнение упражнений и больше за них не приниматься. Одним словом, решение вопроса, касающегося наличия зеркала в домашнем спортзале, должно приниматься индивидуально в каждом конкретном случае.
В спортзале можно поставить вешалку для одежды и полотенца. Необходим хотя бы один стул со спинкой – он может понадобиться и для выполнения упражнений, и для того, чтобы передохнуть. Желательно наличие небольшого столика, чтобы поставить бутылку с водой. Однако идеальный вариант – это оборудование домашнего спортзала барной стойкой с подставками для стаканов и бутылок. К стойке нужно поставить пару барных стульев. Здесь же может быть установлен мини-бар для хранения и охлаждения напитков.
Оригинальную мебель для спортзала можно найти в мебельных магазинах, сделать индивидуальный заказ или изготовить ее своими руками — например, из устаревшего спортинвентаря
В большом помещении для спортзала можно поставить кожаный диван и сервировочный столик. Если хозяин спортзала активно занимается спортом, участвует в соревнованиях и имеет награды, в спортзале можно повесить полки или установить витрину для кубков, медалей и т.п.
Многие люди, особенно женщины, занимаются с так называемыми «видеоинструкторами» — то есть покупают или скачивают видео с гимнастикой, танцами, аэробикой и т.п. Соответственно, такие занятия должны проходить там, где есть телевизор и ДВД-проигрыватель. Если вы предпочитаете заниматься с видеотренерами, стоит повесить на стену своего домашнего спортзала хотя бы небольшой плазменный или (лучше – со встроенным ДВД-проигрывателем). Если есть телевизор с ДВД, можно обойтись без музыкального проигрывателя. В ином случае в спортзале необходимо поставить музыкальный центр – ведь известно, что занятия с музыкальным сопровождением всегда проходят легче и доставляют больше удовольствия.
Декор
Стены домашнего спортзала можно украсить постерами: женщины предпочитают постеры с изображением девушек-моделей и/или спортсменок, мужчины – с изображением известных бодибилдеров. Такие постеры для многих являются мотиваторами. Впрочем, изображения на постерах могут быть любыми, главное – чтобы они соответствовали стилю помещения. Кроме того, на стене спортзала весьма кстати будут – возможно, даже с электронным табло. Часы необходимы, чтобы контролировать время выполнения определенных упражнений и всего занятия.
Мотивирующие надписи на стенах домашнего спортзала
На стенах спортзала уместны надписи с мотивирующими слоганами (например: «Давай-давай! », «Гимнастика удлиняет молодость. Дж. Локк », «В здоровом теле – здоровый дух! », «Давай еще! », «Вот это тело!!! », «Движение – жизнь! », «Чем тоньше талия – тем дольше жизнь! » и т.п.). Также на стены можно повесить дартс.
Комплектация домашнего спортзала
Прежде всего, нужно выбрать тренажеры. В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер – это может быть велотренажер или беговая дорожка. Другие тренажеры выбираются в зависимости от целей, которые преследует занимающийся. Так, если женщина хочет просто похудеть, быть, что называется, в форме, ей вполне достаточно будет одного кардиотренажера, нескольких гантелей и скакалки.
Роскошный домашний спортзал
Мужчине, желающему нарастить мышечную массу, понадобятся дополнительные силовые тренажеры (или один многофункциональный силовой тренажер, который позволит сэкономить квадратные метры). Впрочем, можно обойтись без силовых тренажеров, купив штангу с разными блинами и большое количество гантелей. Одним словом, здесь все зависит от целей, личных предпочтений, финансовых возможностей и площади спортзала.
В любом случае нужно приобрести хотя бы один мат для занятий на полу. Если позволяют размеры спортзала, стоит установить универсальную скамью. Спортзал, в котором занимаются женщины, подростки и дети, стоит укомплектовать парой фитболов, обручами, канатом, шведской стенкой. Мужчины предпочитают, чтобы в спортзале присутствовали турник и боксерская груша.
Стойка со спортинвентарем отделяет спортивную зону
Если размеры спортзала позволяют, можно дополнительно установить в нем теннисный или бильярдный стол, а на стену повесить баскетбольную корзину. Конечно, такой спортзал нужно будет зонировать, выделив зону для занятий спортом и для развлечений. Разграничить зоны можно с помощью барной стойки, которая разделит пространство на две половины.
Зонирование в домашнем спортзале
Детали
В спортзале желательно наличие принудительной вентиляции. Это может быть вентилятор, встроенный в вытяжку или в форточку.
Напольные весы – тоже очень нужная «мелочь» для спортзала.
Если нет отдельного помещения для домашнего спортзала
Небольшой спортивный уголок можно выделить в гостиной или спальне, если, конечно, размеры позволяют. Найти место для мини-спортзала можно, объединив комнату с лоджией или балконом. В любом случае спортивный уголок стоит делать ближе к окну. Отделить спортивную зону в гостиной можно с помощью той же барной стойки – зона у окна оформляется как спортивная, а у противоположной стены оборудуется зона отдыха и приема гостей.
Спортивную зону желательно выделить – например, окрасить стены другим цветом или вообще отделать другим материалом. Используются те же аксессуары, что и в отдельном спортзале – настенные часы, постеры спортивной тематики, зеркало и т.п. Телевизор стоит повесить так, чтобы его можно было смотреть как из спортивной зоны, так и из зоны отдыха.
Для спортивного уголка можно выбрать складные тренажеры (например, беговую дорожку). Мини-степперы займут совсем не много места; штанга и гантели могут быть убраны, к примеру, за диван или под кровать.
В целом требования к спортивному уголку такие же, как и к домашнему спортзалу в отдельном помещении. С одной лишь разницей – в уголке приходится экономить место, поэтому придется более тщательно подбирать тренажеры и инвентарь, приобретая только то, без чего действительно невозможно обойтись. Таким образом, задача несколько усложняется, но не решаемых интерьерных задач не существует. Дерзайте! Желаем вам дизайнерских и спортивных успехов!
Причин, мотивирующих к организации домашнего тренажерного зала, слишком много. Нет смысла их перечислять и убеждать в рациональности тех, кто принял решение устроить на личном пространстве собственный спортзал своими руками. Однако технические вопросы реализации ценного проекта наверняка должны заинтересовать собственников, устраивающих индивидуальные фитнес-клубы не для сиюминутных развлечений, а для обустройства на долгие годы зоны, комфортабельной для регулярных занятий.
Как сделать спортзал дома своими руками
Лучшим вариантом будет утепленная мансарда или веранда загородного дома, иное хорошо проветриваемое помещение с обязательным наличием окон. Оконные проемы нужны не только для осуществления вентиляции естественным образом, но и для формирования атмосферы, стимулирующей, а не отталкивающей от занятий в глухом замкнутом пространстве.
Для организации домашнего спортзала лучше всего использовать хорошо проветриваемые помещения: мансарды, веранды, лоджии
Второй вопрос: оптимальная площадь. Проектировщики и медработники рекомендуют выделить под тренажерный зал не менее 8 метров. Если нет подобной возможности, расстраиваться не стоит. Заниматься можно и в менее габаритном пространстве, просто придется сократить количество возможных к установке тренажеров и тщательно продумать их размещение.
Важно. Между стационарно установленными, не «собирающимися» ежедневно спортивными агрегатами должно оставаться место для свободного перемещения. Оно необходимо для исключения проблем с эвакуацией при возникновении опасных ситуаций и для предотвращения угрозы получения травм от случайных неосторожных или неловких движений.
Замечательно, если для устройства тренажерного зала дома можно выделить целую комнату, но зона для занятий может лишь частично занимать помещение
Как спроектировать помещение
После выбора места для организации индивидуального фитнес центра нужно заняться проектированием. Желательно сделать для себя небольшой план. На нем схематично надо указать все технические детали, которые могут повлиять на критерии обустройства и на расстановку спортивных снарядов. Возможно, отдельные нюансы необходимо будет скорректировать.
Отметим проемы дверные и оконные . Это необходимо для того, чтобы:
- при открывании створок окон или дверей «физкультурникам» не наносились нежелательные «увечья»;
- грамотно установить зеркала, располагать которые рекомендуется напротив окон;
- поменять распашные конструкции на раздвижные аналоги, если придется экономить пространство.
Обозначим розетки и осветительные приборы . Для переноса розеток нужны действительно веские причины, но если они расположены слишком далеко от сопутствующей занятиям электротехники, то лучше передвинуть их, чем постоянно запинаться о провода удлинителей.
Желающим организовать и обустроить спортзал дома своими руками нужно знать о немаловажных правилах устройства освещения в личных тренажерных залах.
- Приемлемым считается только верхнее освещение.
- Светильники должны излучать только белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному освещению.
Продумаем вопросы вентиляции . Это немаловажный аспект для грамотного обустройства спортивного зала. Естественно, в процессе выполнения разнообразных упражнений пот будет выделяться в окружающую среду, на поверхностях скапливаться конденсат, усугубляя неблагоприятную обстановку. Оптимальным решением станет приобретение климатической системы, в крайнем случае, вентилятора, установить который стационарно можно или в форточку или в коммуникационную вентиляционную сеть.
Если в устраиваемом тренажерном зале достаточно места, то не помешает выделить зону для отдыха с диваном или хотя бы скамьей. Не помешает столик для напитков и ЖК телевизор, прикрепленный кронштейнами так, чтобы видеть его могли, и отдыхающие и тренирующиеся люди. Чаще всего зону отдыха от «трудового» сегмента отделяют барной стойкой, но можно прекрасно обойтись и без нее.
Отделка стен и пола в спортивном зале
Решение основать большой или небольшой домашний спортзал своими руками не связано обычно с глобальными переделками. Существующую отделку и коммуникации нужно всего лишь слегка модернизировать, подстроить под специфику эксплуатации. Однако и в данном аспекте есть правила формирования благоприятных условий: материалы для облицовки стен должны свободно пропускать избыток свойственных тренировочным процессам испарений.
Как устроить домашний спортзал: своими руками стены рекомендуется оштукатурить или оклеить обоями, материалы отделки должны свободно пропускать испарения
Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, лучше всего, если стены будут оштукатурены или оклеены не слишком «веселенькими» обоями. Колорит подбирают, исходя из личных вкусовых предпочтений. В приоритете светлые нейтральные тона. Успокаивающие зеленые оттенки не способствуют повышению работоспособности.
По исследованиям медиков представителей сильной половины стимулировать к тренировкам будет белый, светло-серый, пастельный голубой фон, женщин заставит работать над собственной фигурой персиковый, желтый, слегка оранжевый антураж.
Для обозначения функциональных зон ничто не мешает использовать натуральную вагонку или пробковые панели.
Для отделки зоны тренировок вполне подойдет вагонка, главное, чтобы материал обладал способностью пропускать пар
Уверенным в себе людям, не страдающим комплексами, одну из горизонтальных поверхностей сделать можно полностью зеркальной. Используют для этой цели, как стандартные зеркальные листы, так и ПВХ плитку с аналогичным эффектом. Зеркала нужны для контроля и грамотной отработки движений. Если полную даму, желающую «скинуть» вес, отражение в них будет раздражать или расстраивать, от зеркал лучше отказаться.
Для создания зеркальной стены в тренажерном зале можно использовать зеркальную стеклянную или ПВХ плитку
Максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена на пол. Тех, кто устраивает фитнес-клуб в личном загородном коттедже, да еще и на первом этаже, вопросы выбора напольных покрытий могут особо не беспокоить. Для них единственный критерий – износостойкость, но керамогранитом или клинкером лучше пренебречь в любом случае.
Лучший вариант – плавающая стяжка, не передающая звуковые колебания стенам и перекрытиям за счет наличия зазора.
В качестве напольного покрытия для тренировочного помещения применяются:
- ковролин с утолщенной основой, особо ценный для тех, кто собирается выполнять часть упражнений сидя или лежа на полу;
- пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией;
- резиновое покрытие, продающееся в рулонах или в виде плитки.
Резиновая плитка — один из оптимальных вариантов укладки напольного покрытия в спортзале, обладающего хорошими звукоизоляционными качествами
Подойдет и виниловая плитка, не запрещены линолеум и ламинат, если перед их укладкой будут застелена толстая резиновая подложка.
Об оборудовании для спортивного зала лучше прочесть посвященную ему статью, где описаны правила выбора тренажеров и их расстановки. Простейшая мебель – диван или кресло, столик или барная стойка понадобится только для обустройства зоны отдыха. Спортивный антураж можно дополнить плакатами, настенными часами, полочками для кубков, спортивных принадлежностей и прочих предметов.
Тренажеры своими руками
Желание организовать личный зал для тренировок – правильный выбор современного человека, не зря заботящегося о собственном физическом состоянии. Перечисленные правила организации наверняка помогут сделать спортивное помещение комфортабельным и надежным, а фото подскажут массу интереснейших идей. Смело приступайте к воплощению задумки. Вложенные в ее реализацию средства быстро окупятся за счет экономии на посещениях спортивных клубов. К тому же это очень увлекательное занятие, за которым последуют еще и занятия полезные.